Les aliments indispensables pour tout sportif 

Que vous soyez coureur du dimanche, yogi du matin ou accro au crossfit, votre performance commence dans l’assiette.

Pas besoin de compléments miracles ou de régimes compliqués : il suffit de miser sur les bons aliments, au bon moment. Voici la base nutritionnelle du sportif moderne, entre puissance, récupération et plaisir.

1. Les protéines : les briques de vos muscles 

Les protéines réparent, construisent et entretiennent la masse musculaire après chaque séance.

• Œufs : riches en acides aminés essentiels.
  
• Poulet, poisson, lentilles, pois chiches : parfaits pour mixer animal et végétal.
  
• Yaourt grec ou skyr : source de protéines et de calcium, top en post-entraînement.
  
  Astuce marocaine : les œufs beldi et le thon en conserve restent les options les plus pratiques et abordables.

2. Les glucides complexes : le carburant du mouvement

Les glucides ne sont pas vos ennemis. Ils sont votre essence.
Sans eux, impossible d’enchaîner les séances sans tomber en panne d’énergie.
Priorisez :

• Avoine, riz complet, patates douces, semoule d’orge (belboula)
  
• Pain complet ou khobz au blé complet pour éviter les pics de glycémie.
  

3. Les bonnes graisses : énergie longue durée & cerveau actif

Les lipides sains aident à maintenir l’équilibre hormonal, la récupération et la concentration.
À privilégier :

• Avocats, amandes, noix, huile d’olive vierge extra
  
• Poissons gras (sardines, maquereaux — richissimes en oméga-3)
  
• Graines de lin et chia : petites mais puissantes.
  
  Astuce locale : un filet d’huile d’argan alimentaire dans vos salades = boost nutritionnel et saveur du terroir.

4. L’hydratation : le carburant invisible 

Le sport déshydrate vite, surtout sous le soleil marocain.
Objectif :

-Évitez les sodas et boissons énergisantes : elles déstabilisent votre récupération.

–2 à 3 litres d’eau par jour, plus si vous transpirez beaucoup.

Ajoutez une pincée de sel et un trait de jus de citron après un effort intense pour reconstituer les électrolytes naturellement.