Le collagène comprendre comment le maintenir dans notre corps avant d’en consommer 

Qu’est-ce que tu fais, concrètement, chaque jour pour protéger le collagène que ton corps fabrique déjà ? Soleil, sucre, sommeil, stress, soins esthétiques… tout ça pèse bien plus lourd que le dernier scoop TikTok. Trois expertes: les dermatologues marocaines Dr Maha Bennani Lahlou et Dr Fadwa Tbatou, ainsi que la dermatologue Dr Farah Moustafa (Tufts Medical Center, USA) remettent les choses au clair : d’abord préserver, ensuite éventuellement compléter… mais jamais l’inverse.

Collagène 101 : ce “scaffold” qui tient tout en place

Le collagène, c’est la protéine la plus abondante du corps humain. On la retrouve dans la peau, les os, les tendons, les muscles, les cartilages… Dans la peau, elle forme un véritable “treillis” dans le derme, qui donne fermeté, rebond et résistance aux étirements. Quand ce treillis se casse ou se désorganise, bonjour ridules, relâchement et texture froissée.
On produit naturellement du collagène toute notre vie, mais la fabrication ralentit avec l’âge. Et surtout, ce sont nos habitudes qui appuient sur l’accélérateur du vieillissement :

• excès de soleil,
  
• tabac,
  
• alimentation ultra-sucrée,
  
• manque de sommeil et stress chronique.

Des équipes de recherche ont montré que les UV activent des enzymes (les MMPs) qui “mangent” le collagène, et que le sucre se fixe sur les fibres (glycation) et les rigidifie. Même chose avec le tabac, qui perturbe la synthèse de collagène et d’élastine.

Traduction : si tu ne touches jamais à un complément alimentaire mais que tu gères lumière, sucre, fumée et sommeil, tu protèges déjà énormément ton capital collagène.

Dans ton assiette : construire le collagène de l’intérieur

Ton corps n’“avale” pas le collagène tout prêt et ne le recolle pas tel quel dans ta peau. Il le découpe en acides aminés, puis les recycle là où il en a besoin. L’enjeu, c’est donc de lui donner les bons matériaux, régulièrement.

Les nutritionnistes de la Harvard T.H. Chan School of Public Health rappellent que :

• les protéines fournissent les acides aminés clés du collagène (glycine, proline, hydroxyproline) : poisson, œufs, volaille, légumineuses, soja, produits laitiers ;
  
• la production de collagène a besoin de vitamine C (agrumes, fraises, poivrons, persil, feuilles vertes) et de zinc(fruits de mer, légumineuses, noix, graines, céréales complètes).
  
  Ce n’est pas “sexy” comme une boisson rose sur Insta, mais une alimentation équilibrée et riche en ces nutriments coche exactement les cases dont ton collagène a besoin. D’ailleurs ÇAMARCHE a fait une liste des Snacks intelligents pour femmes en mouvement.

Ce qui ruine ton collagène au quotidien

Les études sur la peau le répètent :

• UV : l’exposition chronique sans protection augmente la dégradation du collagène de type I, le plus abondant dans le derme, via des enzymes qui découpent la matrice.
  
• Tabac : plusieurs travaux montrent que le tabac réduit la synthèse de collagène, abîme les fibres élastiques et accélère les rides (indépendamment du soleil).
  
• Sucre & glycation : un excès de sucre s’accroche aux fibres de collagène et d’élastine, formant des AGEs (Advanced Glycation End Products) qui rigidifient la peau et favorisent le relâchement.
  
• Manque de sommeil & stress : un mauvais sommeil et un stress chronique augmentent le cortisol, l’oxydation et sont associés à un vieillissement cutané plus visible.
  

On résume :
SPF, moins de tabac, moins de sucre, plus de sommeil donc le “basique” qui protège ton collagène mieux que n’importe quel shot poudré.

Ce que font les dermatologues marocains : stimuler avant de supplémenter

Sur le terrain, les médecins esthétiques ne se contentent pas de vendre du rêve : elles stimulent le collagène déjà là. À Casablanca, la dermatologue Dr Maha Bennani Lahlou explique par exemple que le microneedling consiste à réaliser de micro-perforations contrôlées dans la peau, ce qui stimule naturellement la production de collagène et d’élastine et améliore la pénétration des actifs anti-âge. Elle associe aussi des peelings et des skin boosters à base d’acide hyaluronique pour améliorer texture, fermeté et éclat de la peau.

De son côté, la dermatologue Dr Fadwa Tbatou, basée à Témara, propose une palette de techniques de médecine esthétique : mésolift (mésothérapie visage), microneedling, radiofréquence, HIFU (ultrasons focalisés), Profhilo ou encore peelings et traitements au laser. Ces actes sont décrits comme des méthodes qui stimulent la production de collagène et d’élastine pour améliorer la tonicité et lisser les rides.