Trois exercices pour bouger au bureau ni vu ni connu

Passer la journée assis ne devrait pas être une fatalité. Même au bureau, sans tenue de sport ni matériel, il est possible de bouger, d’activer sa circulation et de rebooster son énergie. Trois exercices discrets, trois pauses bienvenues, et un petit shoot de vitalité qui change tout.

Les médecins le répètent : bouger un peu chaque jour est essentiel, quel que soit l’âge ou le rythme de vie. Mais quand on enchaîne les heures derrière un écran, coincé dans le fameux “métro-boulot-dodo”, la mission semble difficile. Pas de télétravail, pas de tapis roulant, pas de vélo de bureau ? Aucun problème.

Il existe des gestes simples, presque invisibles, à faire sans quitter sa chaise, parfaits pour relancer la circulation, dénouer les tensions et réveiller les muscles trop longtemps endormis. Instagram déborde d’exercices express proposés par des coachs qui ont compris le besoin de bouger sans changer de décor. Dix minutes, pas plus, pour activer les jambes, tonifier le bas du ventre ou travailler les fessiers… le tout en restant parfaitement professionnel.

Ces petits workouts glissés dans votre agenda font plus qu’entretenir le corps : ils boostent le moral, réduisent le stress et apportent une vraie bouffée d’air dans la journée. Essayez-les, adoptez-les, et surtout… gardez le secret : personne ne saura que vous musclez vos abdos en réunion.

3 exercices pour bouger au bureau

1.      Le relevé de mollets

         •       Position : debout derrière votre chaise, mains sur le dossier pour l’équilibre.

         •       Mouvement : montez sur la pointe des pieds, puis redescendez doucement.

         •       Répétitions : 15–20 fois, 2–3 séries.

         •       Bienfaits : tonifie mollets et active la circulation sanguine.

2 – La posture active assise

         •       Position : Assis tranquillement sur votre chaise, même dans une grande salle de 10 ou 20 collègues, personne ne remarquera rien. Souriez, respirez profondément.

         •       Mouvement : Serrez la poitrine, le ventre, les fessiers, et même les cuisses et mollets.

         •       Répétitions : Maintenez la contraction en comptant jusqu’à 20. Relâchez, répétez 3 fois ou à volonté.

         •       Bienfaits :Tonifie le ventre, les fessiers et les cuisses

         •       Active la circulation sanguine dans les jambes

         •       Améliore la posture et la stabilité du tronc

         •       Stimule l’énergie et procure un effet “boost” immédiat

3 – Jambes qui s’allongent sous le bureau

         •       Position : Assis sur votre chaise, assurez-vous que votre bureau est dégagé.

         •       Reculez la chaise pour pouvoir allonger vos jambes complètement sous le bureau.

         •       Mouvement : Joignez les jambes, allongez-les complètement, puis remontez vos genoux jusqu’à la limite de la table.

         •       Répétitions : Répétez 20 fois, 3 séries.

         •       Bienfaits : Renforce les abdos et le bas du ventre

         •       Sollicite les jambes et les hanches

         •       Améliore la coordination et le gainage

         •       Contre la sédentarité et les tensions dorsales