Routine express : 20 minutes pour sculpter et libérer votre esprit
Les mantras des coachs qui redonnent foi en ton corps
Pas besoin de deux heures à la salle : 20 minutes suffisent pour muscler votre corps et calmer votre mental. La clé ? Une routine express bien pensée.
Votre agenda est chargé, vous courez entre obligations et rendez-vous… et vous pensez ne pas avoir le temps de prendre soin de vous ? Bonne nouvelle : il ne vous faut pas plus de 20 minutes pour transformer votre énergie. Une routine express, qui combine mouvements physiques et respiration consciente, peut sculpter votre silhouette tout en libérant votre esprit du stress accumulé. En l’intégrant à votre quotidien, vous ne gagnerez pas seulement en tonicité : vous gagnerez aussi en clarté mentale.
5 minutes pour réveiller le corps
Commencez par une série de mouvements dynamiques : squats, fentes et pompes adaptées. Pas besoin de matériel, juste votre poids du corps. L’objectif est de stimuler la circulation et d’activer vos muscles principaux. En cinq minutes, votre corps passe du mode “sommeil” au mode “action”.
10 minutes pour renforcer et sculpter
Poursuivez avec une routine ciblée : planche, gainage latéral, jumping jacks et mountain climbers. Enchaînez chaque exercice pendant 40 secondes, puis récupérez 20 secondes. Répétez deux circuits. Vous travaillez votre endurance, tonifiez votre silhouette et boostez votre cardio. Résultat : une dépense énergétique maximale en un temps record.
5 minutes pour respirer et libérer l’esprit
Terminez par cinq minutes de respiration guidée ou de méditation express. Asseyez-vous confortablement, inspirez profondément par le nez, retenez l’air deux secondes, puis expirez longuement par la bouche. Ce rituel simple permet de calmer le mental et de recharger vos batteries pour le reste de la journée.
En 20 minutes, vous venez de sculpter votre corps et d’alléger votre esprit. Le plus dur n’est pas de trouver le temps, mais de décider de commencer. Alors demain matin, offrez-vous ces 20 minutes : elles peuvent changer votre journée… et petit à petit, votre vie.
