Ton assiette post-workout : les erreurs à éviter absolument
Après l’effort, tout se joue dans l’assiette. Bien choisir ses aliments accélère la récupération, éviter les faux pas change tout.
On croit souvent qu’après avoir transpiré, on peut se faire plaisir sans réfléchir. Pourtant, l’après-sport est un moment clé : ce que vous mettez dans votre assiette peut booster vos progrès… ou les ralentir. Certains réflexes, banals en apparence, sabotent la récupération musculaire et l’énergie. Focus sur les erreurs à éviter absolument pour transformer l’effort en vrais résultats.
1.L’alcool, faux ami de la récupération
Un verre après l’entraînement ? Mauvaise idée. L’alcool déshydrate, perturbe la régénération musculaire et limite la reconstitution des réserves d’énergie. Résultat : fatigue accrue et récupération ralentie. Après le sport, l’eau reste votre meilleure alliée, éventuellement accompagnée de boissons riches en électrolytes pour compenser les pertes.
2. Les fritures et graisses lourdes
Un fast-food après le sport annule vos efforts. Les graisses saturées ralentissent la digestion, fatiguent l’organisme et retardent l’assimilation des nutriments essentiels. Au lieu d’un burger ou d’une pizza, misez sur des protéines maigres (poulet, poisson, œufs) et des glucides complexes comme le riz ou les patates douces. Votre corps les utilisera directement pour réparer et recharger.
3. Le sucre rapide en excès
Barres chocolatées ou sodas semblent donner un coup de boost… mais ce n’est qu’une illusion. Le sucre raffiné crée un pic d’insuline suivi d’un coup de fatigue. Pire, il favorise le stockage des graisses plutôt que la récupération. Optez plutôt pour des fruits frais, du yaourt ou un smoothie équilibré : un apport sucré naturel, combiné à des fibres et des protéines, soutient la régénération musculaire.
