Pourquoi, quand et comment le sport peut vraiment vous faire maigrir
Si le sport aide à perdre du poids, ce n’est ni par magie ni par miracle, mais grâce à une mécanique précise du corps. Voici comment ça fonctionne réellement.
Perdre du poids ne dépend pas uniquement des heures passées en salle. C’est une combinaison subtile entre dépense énergétique, équilibre hormonal, régularité et intensité. Pour comprendre comment le sport permet de brûler les graisses et surtout comment optimiser les résultats, il faut analyser les bons moments pour s’entraîner, les mécanismes physiologiques en jeu et les stratégies réellement efficaces.
Pourquoi le sport peut faire maigrir : la réalité derrière la théorie
Contrairement aux idées simplistes du “calories in / calories out”, la perte de poids via le sport repose sur trois leviers essentiels.
Levier n°1 : augmenter la dépense calorique
Le sport augmente la dépense énergétique pendant l’effort, mais aussi après grâce à l’afterburn effect. Après une séance intense, le corps continue de brûler des calories pour récupérer.
Levier n°2 : stimuler les hormones brûle-graisse
Le sport booste :
• l’adrénaline, qui libère les graisses stockées,
• la noradrénaline, qui augmente l’oxydation des graisses,
• l’hormone de croissance, très active lors des efforts courts et intenses.
Levier n°3 : développer la masse musculaire
Plus un corps contient de muscle, plus il dépense d’énergie, même au repos. C’est pourquoi musculation + cardio est le combo le plus efficace.
Décryptage vidéo : ce que Jean-Michel Cohen explique vraiment sur sport et perte de poids
Dans sa vidéo « Le sport fait-il maigrir ? », le nutritionniste Jean-Michel Cohen rappelle une vérité souvent mal comprise : le sport seul ne fait pas fondre les kilos. Il explique que l’on peut absorber plusieurs centaines de calories en quelques minutes, alors qu’il faut parfois une heure d’activité physique pour en brûler l’équivalent. Un simple en-cas “réconfort” après la séance peut annuler une grande partie de l’effort.
« le sport est un allié de la perte de poids, à condition d’être associé à une alimentation cohérente.«
Il souligne également un phénomène physiologique courant : l’entraînement peut augmenter l’appétit, et le corps compense parfois en réduisant les dépenses énergétiques le reste de la journée. Résultat : si l’alimentation n’est pas ajustée, la perte de poids peut être très limitée malgré une routine sportive régulière.
Mais son discours n’est jamais anti-sport. Au contraire : il rappelle que l’activité physique est essentielle pour la santé, la posture, la régulation hormonale, le stress, le maintien de la masse musculaire et la stabilité du poids à long terme.
